Selen und seine Wirkung: Wie es die Gesundheit beeinflusst

Unsere mentale Gesundheit wird von einer Vielzahl von Faktoren beeinflusst – genetische Veranlagung, Umweltbedingungen, Lebensstil und Ernährung. In den letzten Jahren haben sich Nahrungsergänzungsmittel als potenziell unterstützende Maßnahmen zur Förderung der psychischen Gesundheit herauskristallisiert. Insbesondere die Wirkung von Mikronährstoffen wie Omega-3-Fettsäuren, B-Vitaminen, Vitamin D und Magnesium wird intensiv erforscht.

In diesem Beitrag werfen wir einen Blick auf den aktuellen Forschungsstand und beleuchten, wie Nahrungsergänzungsmittel die mentale Gesundheit fördern können.

Die Bedeutung von Mikronährstoffen für die Gehirnfunktion

Unser Gehirn ist eines der stoffwechselaktivsten Organe im Körper und benötigt eine Vielzahl von Nährstoffen, um effizient zu arbeiten. Mikronährstoffe spielen eine Schlüsselrolle bei der Neurotransmitterproduktion, der Modulation von Entzündungsprozessen und der Unterstützung der neuronalen Plastizität. Mängel an bestimmten Nährstoffen werden mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen, Angstzuständen und kognitiven Beeinträchtigungen in Verbindung gebracht.¹

Omega-3-Fettsäuren, insbesondere EPA und DHA, sind essenziell für die Integrität von Zellmembranen im Gehirn. Studien zeigen, dass eine Supplementierung mit Omega-3-Fettsäuren depressive Symptome lindern und Angststörungen reduzieren kann.² Insbesondere Patienten mit schwerer Depression profitieren von höheren Dosierungen.³

Vitamin D reguliert die Synthese von Neurotransmittern wie Serotonin, das eine zentrale Rolle bei der Stimmungskontrolle spielt. Niedrige Vitamin-D-Spiegel sind mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und Angstzustände verbunden.⁴ Eine Supplementierung kann insbesondere in den Wintermonaten, wenn die körpereigene Produktion durch Sonnenlicht eingeschränkt ist, von Vorteil sein.⁵

B-Vitamine, insbesondere B6, B9 (Folsäure) und B12, sind essenziell für die Synthese von Neurotransmittern wie Dopamin und Serotonin. Eine ausreichende Versorgung kann kognitive Beeinträchtigungen und Stimmungsschwankungen vorbeugen.⁶ Die Ergänzung mit B-Vitaminen hat sich insbesondere bei älteren Erwachsenen als wirksam erwiesen, um das Risiko für kognitive Störungen zu reduzieren.⁷

Magnesium wirkt beruhigend auf das Nervensystem, indem es die Aktivität des Hypothalamus-Hypophysen-Nebennieren-Systems (HPA-Achse) reguliert – der zentralen Schaltstelle für die Stressreaktion.⁸ Studien legen nahe, dass Magnesium-Supplementierung Angstzustände reduzieren und die Schlafqualität verbessern kann.⁹

Zink ist essenziell für die Immunfunktion und die neuronale Signalübertragung. Es unterstützt die kognitive Leistungsfähigkeit und kann das Risiko für Depressionen senken.¹⁰

Supplemente in der Prävention und Therapie psychischer Erkrankungen

Während Nahrungsergänzungsmittel keine Therapie ersetzen, können sie eine ergänzende Rolle in der Prävention und Behandlung psychischer Störungen spielen:

Depressionen:
Kombinationen aus Omega-3-Fettsäuren, Vitamin D und B-Vitaminen zeigen in klinischen Studien eine positive Wirkung auf depressive Symptome.¹¹

Angststörungen:
Magnesium und Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, die Symptome von Angststörungen zu lindern.¹²

Kognitive Beeinträchtigungen:
Antioxidantien wie Vitamin E sowie Zink und Selen können neurodegenerativen Prozessen entgegenwirken und das Fortschreiten kognitiver Störungen verlangsamen.¹³

Fazit

Supplemente können die mentale Gesundheit unterstützen, indem sie das Gehirn mit essenziellen Nährstoffen versorgen. Während die Forschung vielversprechende Ergebnisse liefert, ist eine individuelle Beratung durch Fachkräfte wichtig, um Überdosierungen und Wechselwirkungen zu vermeiden. Die Integration von Nahrungsergänzungsmitteln in einen gesunden Lebensstil – kombiniert mit ausgewogener Ernährung, Bewegung und Stressmanagement – bietet ein vielversprechendes Potenzial für die Förderung der psychischen Gesundheit.

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3. Mocking RJT, et al. The potential of metabolic therapies in mental health. *Neuropsychopharmacol.* 2021;11(2):311-321. doi:10.1038/s41386-021-01027-4.
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Supplemente und mentale Gesundheit: Die Rolle von Mikronährstoffen

Die Bedeutung von Mikronährstoffen für die Gehirnfunktion

Supplemente in der Prävention und Therapie psychischer Erkrankungen

Fazit